Kliknij tutaj --> 🌗 jedz dużo warzyw i owoców

Jedz dużo warzyw i owoców wiele. Bo to są Twoi najlepsi przyjaciele. Z dala omijaj słodyczy grona. Puste kalorie - nie w tym jest moda. Tkanka tłuszczowa właśnie tak się stworzy. Gdy bez ruchu Twoje życie się ułoży. Zdrowo żyję i jem zdrowo, wokół mnie tak kolorowo. Tu pomarańcz, tam kapusta, Mały misiu dużo je chce być silny - to się wie. Mały lisek dużo je chce być sprytny - to się wie. Mała małpka dużo je chce być zwinna - to się wie. A ty - jeśli wszystko zjesz - będziesz tym, kim tylko chcesz! Suróweczka Do ziemniaków suróweczka to jest pomysł doskonały, bo dodaje moc zdróweczka oraz uśmiech na dzień cały. Owoce to źródło błonnika, witamin A, C i z grupy B, poza tym potasu, polifenoli (o właściwościach przeciwutleniających), ale również cukrów prostych (głównie fruktozy, glukozy, również sorbitolu). Cechuje je dość niska wartość energetyczna. Owoce i warzywa znajdują się na pierwszym poziomie Piramidy Zdrowego Żywienia i model piramidy żywieniowej, informacje o składnikach odżywczych warzyw i owoców, plakaty i plansze. Czas trwania zajęć – 2 godz. lekcyjne, marzec 2018 r. Przebieg zajęć: 1. Wysłuchanie wiersza S. Karaszewskiego pt. „Dla zdrowej żywności” ,,Jeśli chcesz się żywić zdrowo, jadaj zawsze kolorowo! Codziennie należy spożywać produkty z każdej grupy, w odpowiednich proporcjach. Najistotniejsze w żywieniu człowieka są warzywa i owoce, które powinny być spożywane w ilości 3 porcje warzyw i 1 porcja owoców dziennie. Wprawdzie warzywa i owoce są podstawą aktualnej piramidy, jednak dietę należy uzupełniać produktami z Site De Rencontre Des Femmes Gratuit. Dietering Catering Dietetyczny - dostarczamy do ponad 2200 miejscowości w całej Polsce Praktycznie całe społeczeństwo zdaje sobie sprawę z tego, że powinno się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Odpowiadają za to akcje w szkołach, spoty w telewizji i kampanie edukacyjne. Wciąż jednak w przypadku większości osób ta wiedza nie znajduje przełożenia na działanie i niewielu jest ludzi spożywających pięć porcji warzyw i owoców każdego dnia. Jakie jest dokładnie zapotrzebowanie na nie, w jaki sposób je pokryć i dlaczego jest ono takie ważne? Dlaczego trzeba jeść warzywa i owoce? Owoce i warzywa muszą być kluczowym elementem diety, ponieważ zapewniają zdrowie, witalność i minimalizują ryzyko wielu chorób. Swoje pozytywne działanie zawdzięczają w głównej mierze wysokiej zawartości cennych witamin, takich jak witamina C, kwas foliowy czy β-karoten. Znajdują się w nich składniki mineralne, np. magnez, potas i wapń, a także przeciwutleniacze, które ochraniają komórki przed stresem oksydacyjnym, tym samym zapobiegając przedwczesnemu procesowi starzenia i chorobom. W warzywach i owocach znajduje się ponadto bardzo dużo wody, w większości z nich jest to aż 80 – 90%, co sprawia, że są one niskokaloryczne. Pomagają tym samym w redukcji lub utrzymaniu niskiej masy ciała. Spożywanie tych produktów roślinnych w dawkach zgodnych z zaleceniami jest bardzo korzystne w chorobach układu krążenia i serca, zmniejsza w dodatku inusliooporność tkanek. Ogromną zaletą jest także bardzo wysoka zawartość błonnika, który oczyszcza jelita z zalegających w nich resztek i reguluje rytm wypróżnień. Błonnik zbiera też na siebie toksyny, pozytywnie wpływa na poziom glukozy we krwi i pomaga w zredukowaniu ilości cholesterolu. Regulowanie poziomu glukozy przez warzywa i owoce jest przy tym zależne od zawartości w ich składzie łatwo przyswajalnych węglowodanów prostych. Im jest ich więcej, tym bardziej są one kaloryczne i mniej należy ich spożywać. Zbyt wysoka podaż glukozy grozi bowiem miażdżycą, zawałem serca bądź cukrzycą. Ile warzyw i owoców dziennie powinno się jeść? Naukowcy uważają, że zalecana dzienna porcja warzyw i owoców sięgać powinna nawet do… dziesięciu! Spożycie ich pięciu porcji w ciągu doby również w większości przypadków okaże się jednak w pełni wystarczające. Światowa Organizacja Zdrowia uznaje, że dzienne spożycie tych produktów roślinnych powinno wynosić przynajmniej 400 g dziennie. Optymalne ich spożycie sięgać jednakże może nawet 800 g w ciągu doby, jednak w przypadku większości osób oscyluje ono około 600 g. Ważny jest jednocześnie odpowiedni podział tych porcji, albowiem owoce powinny stanowić maksymalnie dwie z nich dziennie. Przynajmniej pozostałe trzy i wszystkie kolejne wypełniać powinny warzywa. Nie da się ich zjeść za dużo, podczas gdy cukier znajdujący się w owocach – czyli fruktoza – zaleca się kontrolować, głównie z uwagi na funkcjonowanie wątroby. O posiłkach tych trzeba pamiętać bez względu na porę roku i niezależnie od niej nie zmniejszać ich porcji, chociaż oczywiście dobrze jest wybierać świeże, sezonowe warzywa i owoce. Za jedną porcję opisywanych produktów w diecie odpowiadać może np. jeden pomidor, brokuł, miska zupa jarzynowej albo 120 g surówki. Warzywa i owoce podzielone są na cztery grupy, w zależności od zawartości w nich węglowodanów. Im jest ich mniej, tym więcej można ich spożywać: Grupa pierwsza: 2 – 5% węglowodanów – brokuł, kalafior, ogórek, pomidor, sałata, szpinak, szparagi, rzodkiewka, cytryna, arbuz, grejpfrut, melon, żurawina, poziomki, Grupa druga: 5 – 10% węglowodanów – cebula, brukselka, buraki, jarmuż, dynia, fasolka, marchew, papryka, por, kalarepa, agrest, jabłko, gruszka, pomarańcze, maliny, Grupa trzecia: 10 – 25% węglowodanów – ziemniaki, seler, bób, czarne porzeczki, śliwka, winogrono, banan, Grupa czwarta: 25 – 75% węglowodanów – zielony groszek, fasola, groch, soczewica, kukurydza, ananas, figa, mango, daktyl, suszone owoce. Dieta oparta o warzywa i owoce Opcją, która gwarantuje spożycie warzyw i owoców na odpowiednim poziomie, jest catering dietetyczny. Menu jest w nim opracowywane przez dietetyków, którzy dbają o zawartość opisywanych produktów roślinnych w każdym posiłku. Można wybrać również jadłospis w całości o nie oparty, jak np. post warzywno – owocowy. Jego celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn i poprawa ogólnego stanu zdrowia przy niektórych schorzeniach. Warzywa w ramach tego postu konsumuje się zazwyczaj w postaci surówek, ale można z nich również wyciskać soki i poddawać obróbce termicznej. Post ten jest ścisły i w ciągu kilku lub kilkunastu dni jego trwania nie można jeść nic poza warzywami i owocami wchodzącymi w skład menu. Po zakończeniu takiego postu organizm powinien z niego zostać wyprowadzony za pomocą diety warzywno – owocowej. Jej pierwszy tydzień to spożywanie głównie warzyw, które dostarczają składniki mineralne i witaminy, a także błonnika. Kaloryczność musi być niska, by uniknąć szybkiego przybrania na masie i efektu jo-jo. W czasie drugiego tygodnia wzrasta spożycie węglowodanów i stopniowo podnosi się kaloryczność. Detoks może jednak potrwać znacznie krócej – nawet jeden dzień. Ten wariant także służy oczyszczeniu ciała z toksyn i w ciągu całego dnia należy oprzeć jadłospis wyłącznie o otrzymane soki i koktajle. Skutkuje to uregulowaniem pracy przewodu pokarmowego, szybszym metabolizmem, poprawą samopoczucia i bogactwem witamin i składników mineralnych, co przekłada się na lepszy sen i regenerację. Można przeprowadzić również trzydniowy detoks. W trakcie jego trwania spożywa się wyłącznie warzywa i owoce pod postacią soków, koktajli i surówek. Zdrowia dieta powinna być oparta na warzywach i owocach. Mimo że ten fakt jest powszechnie znany, niestety wiele osób wybiera drogę na skróty zaspokajając głód niezdrowymi przekąskami lub ciężkostrawnymi daniami z dużą zawartością tłuszczu. Owoce i warzywa powinniśmy jeść codziennie. A jak jest w rzeczywistości? Najnowsze badanie pod tytułem Nawyki żywieniowe pracujących Polaków udowodniło, że jest wiele do poprawy w kwestii prawidłowego odżywiania. Raport, który powstał w wyniku ankiety przeprowadzonej wśród ponad 1000 pracowników z różnych branż pokazuje, że ponad 40% pracujących Polaków nie zjada codziennie warzyw, a niemal 50% owoców. Kilka razy w tygodniu sięga po warzywa jedynie 26%.To niezgodne z zaleceniami dietetyków, którzy wyraźnie mówią, że powinniśmy jeść każdego dnia minimum 5 porcji warzyw i owoców. Z tego artykułu dowiesz się:5 porcji warzyw i owoców – czy to dużo?Dlaczego warzywa i owoce są niezbędnym składnikiem diety?Jakie owoce na śniadanie? Jakie owoce na drugie śniadanie?Jakie owoce do obiadu? Jakie owoce na podwieczorek? Jakie owoce na kolacje?Warzywa i owoce w miejscu pracyWarzywa i owoce w pracy – jak to zrobić? 5 porcji warzyw i owoców – czy to dużo? Łączna liczba warzyw i owoców potrzebna do zdrowej diety to minimum 400 gramów, choć im więcej tym lepiej! Jedna porcja może oznaczać jeden owoc albo garść owoców mieszczącą się w otwartej dłoni. Zakładając, że jabłko waży około 150-180 gramów, cel nie wydaje się taki trudny. Jako jedną porcję owoców można też zjeść chociażby: banana, 3 śliwki, 2 morele, 3 plastry świeżego ananasa. Porcją warzyw może być na przykład: jeden średni ogórek albo papryka jedna duża marchewka, szklanka kukurydzy, pół szklanki fasoli albo ciecierzycy, 1/3 kalafiora. Najważniejsza jest motywacja i dbanie o systematyczność. To właśnie regularne spożywanie odpowiedniej liczby zdrowych przekąsek z warzyw i owoców a nie chwilowe diety mogą wpłynąć pozytywnie na stan zdrowia i samopoczucie w dłużej perspektywie. Dlaczego warzywa i owoce są niezbędnym składnikiem diety? Powszechnie wiadomo, że warzywa i owoce są źródłem witamin. Przede wszystkim witaminy C oraz Beta karotenu które w naturalny sposób wspierają odporność organizmu. Niektóre owoce zawierają także witaminę D, której zdecydowana większość osób żyjących na naszej szerokości geograficznej ma wyraźne niedobory. Oprócz tego owoce i warzywa: dostarczają wodę do organizmu, są źródłem wapnia, potasu i magnezu, zawierają błonnik, który wspiera działanie układu pokarmowego. Nie należy także zapominać o działaniu antyoksydacyjnym, czyli neutralizowaniu szkodliwego działania wolnych rodników. Co to są wolne rodniki? To reaktywne atomy lub cząsteczki powstające w naturalny sposób w organizmie. Ich nadmiar prowadzi uszkodzenia struktury tkanek, co w efekcie przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia, układu oddechowego i stawów. Wzrost liczby wolnych rodników jest spowodowany najczęściej niezdrową dietą, stosowaniem używek i zanieczyszczeniem powietrza. Natomiast dostarczanie regularnie do organizmu antyoksydantów z owoców i warzyw i ziół, zmniejsza ich ilość i łagodzi stany zapalne wywołane ich destrukcyjną działalnością Jak łatwo jeść 5 porcji warzyw i owoców? Skoro już wiadomo, jak ważne są warzywa i owoce, warto zastanowić się nad tym, jak w łatwy sposób zwiększyć ich spożycie na co dzień. Jeśli nie chcesz, nie musisz rezygnować z mięsa – dodaj po prostu do swojej diety więcej warzyw i owoców! Nie trzeba też spędzać wielu godzin w kuchni, przygotowując wyszukane potrawy. Wystarczy kilka prostych trików! Jakie owoce na śniadanie? Jeśli na śniadanie zazwyczaj jemy kanapki, można popić je szklanką świeżego soku owocowego. Do kanapek zamiast plasterka pomidora pokrój sobie w ćwiartki całe warzywo. Jakie owoce na drugie śniadanie? W drugiej części dnia najłatwiej dostarczyć kolejną porcję zdrowych składników jedząc ulubiony owoc: jabłko, gruszkę, pomarańczę, mandarynki. Jeśli mamy chwilę czasu, duże owoce można obrać i pokroić w cząstki. Popularną warzywną przekąską są krojone marchewki, papryka, kalarepa albo małe warzywa takie jak pomidorki koktajlowe albo rzodkiewka. Jakie owoce do obiadu? Tutaj najprostszą opcją wydaje się surówka warzywna. Można też zastanowić się nad ulubionymi warzywami gotowanymi na parze, grillowanymi albo z piekarnika. Dobrym sposobem na przemycenie dużej ilości warzyw są też zupy krem! Jakie owoce na podwieczorek? Tutaj znów można zjeść wybrany przez siebie owoc albo przygotować prostą sałatkę owocową, mieszając po prostu kilka owoców pokrojonych na cząstki – najlepiej z jogurtem i garstką orzechów. Jakie owoce na kolacje? Często ulubione warzywa stanowią po prostu dodatek do kanapki. Równie dobrze można zjeść je w całości albo przygotować sałatkę. Warzywa i owoce w miejscu pracy Gdy mamy dużo czasu na zakupy i zaplanowanie zbilansowanych posiłków oczywiście łatwiej jest zadbać o to, żeby jeść zdrowo. Co innego, gdy skarżymy się na brak czasu czy brak możliwości kupienia czegoś zdrowego w pobliżu domu czy miejsca pracy. Jednak aktywność zawodowa nie jest usprawiedliwieniem dla fast foodów! upominki dla pracowników Warzywa i owoce w pracy – jak to zrobić? Tutaj pojawia się rola odpowiedzialnego pracodawcy, który pomaga swoim pracownikom wspierając prawidłowe nawyki żywieniowe. Chociaż często jako benefit pracowniczy wymienia się opiekę medyczną, doświadczenie pokazuje, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Z tego powodu w wielu biurach i zakładach produkcyjnych zaczęto myśleć o zdrowej żywności dla swoich zespołów. Rozwiązaniem zapewniającym stały dostęp do świeżych warzyw i owoców są regularne dostawy do pracy, które zapewniają skrzynki abonamentowe. W zależności od wielkości firmy, budżetu i zapotrzebowania można zdecydować się na dostawy owoców raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu albo nawet codziennie. A co w sytuacji, gdy firma w całości lub w części pracuje zdalnie? Na to tez jest łatwy sposób. Można zamówić dostawy warzyw i owoców na home office. Zdrowy pracownik w każdej organizacji: pracuje bardziej efektywnie, ma mniej absencji w pracy z powodu zwolnień lekarskich, ma lepszą motywację do pracy. Zapewnienie 5 porcji zdrowej żywności każdego dnia jest zatem potrzebne każdemu i w każdych okolicznościach – także w pracy, gdzie spędzamy przynajmniej pół dnia! Wierzymy w to, że odpowiednia edukacja i zwiększanie świadomości na temat jakości posiłków sprawi, że kolejny raport o nawykach żywieniowych będzie budził więcej optymizmu. 8 Podstawą zdrowej diety powinny być warzywa i owoce. Aby zachęcić Was do ich jedzenia przygotowaliśmy specjalne, radośnie uśmiechnięte plansze motywacyjne, które każdego dnia będą miały na was oko Dużo łatwiej jest pamiętać o codziennym jedzeniu warzyw i owoców jeżeli się to zapisuje!! Plansze są w układzie tygodniowym, możesz wydrukować je dowolną ilość razy. Plansza powinna wisieć w widocznym miejscu aby codziennie przypominać Ci jak ważne są warzywa i owoce. Możesz ją powiesić np. w kuchni na lodówce. Na planszy dla dorosłych możesz zapisywać dokładnie jakie owoce i warzywa zjadasz. Plansza dla dzieci ma każdego dnia 5 buziek do pokolorowania – każda za jedną porcję warzyw lub owoców. Również nagłówek planszy i dni tygodnia są kolorowanką dla dziecka Dzięki naszym planszom: 1) masz kontrolę nad tym ile warzyw i owoców spożywasz każdego dnia, 2) na koniec tygodnia możesz podsumować siedem dni i zobaczyć jakie warzywa i owoce jesz najczęściej, a jakich wcale, 3) nie zapomnisz o jedzeniu warzyw i owoców (jeśli powiesisz planszę w widocznym miejscu), 4) zmotywujesz całą rodzinę, pokazując im jak ważne jest jedzenie warzyw i owoców, 5) dając dziecku kolorowankę połączysz jedzenie warzyw z przyjemnością kolorowania, budując pozytywny wizerunek zdrowego odżywiania . >>> Obie plansze w pliku PDF możesz pobrać klikając TUTAJ <<< Jeśli znasz kogoś komu mogą przydać się takie plansze, wyślij mu link do tego wpisu lub udostępnij na Facebooku klikając w ikony poniżej Dziękujemy! . Jeśli stosujesz zdrowe diety, zwracasz uwagę na to co jesz, w twoim codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć jagód. Te bogate w przeciwutleniacze owoce mogą być szczególnie korzystne jeśli przekroczyłeś 50 rok życia. Dietetycy wyjaśniają dlaczego. Rozpoczyna się sezon na jagody. Warto więc włączyć je do codziennej diety Świetnie smakują w pierogach, w ciastach czy też jedzone samodzielnie. Dietetycy zwracają uwagę na ich walory zdrowotne. Właściwości odżywcze jagód Jagody zaliczane są do tzw. superfoods, owoców, które mają wiele właściwości odżywczych, dostarczają witamin i mikroelementów. Zawierają między innym: witaminę A, witaminę C, witaminę PP, witaminy z grupy B, cynk, selen, mangan, miedź. Badania dowodzą, że jagody są bogate w przeciwutleniacze i antyoksydanty, które wspomagają usuwanie z organizmu wolnych rodników i toksyn. Dzięki temu zapobiegają rozwojowi chorób cywilizacyjnych i nowotworowych. Zapobiegają chorobie Alzcheimera Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez naukowców z Tufts Uniwersity wykazało, że jedzenie jagód spowalnia proces starzenia mózgu. Ci, którzy stosowali dietę bogatą w owoce zawierające antocyjany, rzadziej zapadali na demencję i chorobę Alzcheimera. Dietetycy polecają je więc zwłaszcza osobom, które ukończyły 50 rok życia. Jagody zmniejszają stan zapalny Okazuje się, że jagody zwalczają stany zapalne. Może być to spowodowane wysokim stężeniem przeciwutleniaczy, jakie mają te owoce. Przeciwutleniacze to związki, które zwalczają uszkodzenia zapalne powodowane przez wolne rodniki. Badanie wykazało, że przyjmowanie 300 miligramów antocyjanów – związków roślinnych o właściwościach przeciwutleniających wyekstrahowanych z jagód – przez trzy tygodnie pomogło znacząco zmniejszyć poziom kilku biomarkerów zapalnych. Podobne właściwości mają również jeżyny, truskawki, maliny i jagody goji, a także żurawina. Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego Ponieważ jagody są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu korzystnie wpływają na zdrowie serca. Zawierają antocyjany polifenolowe, fitochemikalia, które zapobiegają krzepnięciu krwi, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, co nie tylko poprawia zdrowie serca, ale także zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Kontrolowanie poziomu cholesterolu u osób powyżej 50 roku życia jest szczególnie ważne, bo ryzyko wystąpienia u nich chorób sercowo-naczyniowych wzrasta aż o 40 proc. Wspierają układ odpornościowy Zawartość przeciwutleniaczy i witaminy C w jagodach sprawia, że włączenie ich do diety podnosi odporność organizmu. Dowiedziono, że zawarte w jagodach antocyjany wspomagają systemy antyoksydacyjne chroniące komórki organizmu przed stresem. Czytaj też:Lek na długowieczność? Okazuje się, że to możliwe Źródło: Eat This, Not That Cele główne: - kształtowanie nawyku jedzenia warzyw i owoców, - rozumienie znaczenia witamin dla zdrowia. Cele szczegółowe: Uczeń: - rozumie konieczność jedzenia warzyw i owoców, - zna zasady zdrowego odżywiania się, - ma wykształcony nawyk mycia warzyw i owoców przed jedzeniemMetody pracy: - zabawowa, rozmowa kierowana, praktycznego działaniaFormy pracy: - indywidualna, grupowaŚrodki dydaktyczne: - wiersz S. Karaszewskiego- „Witaminowe abecadło”, 1. Zabawa wprowadzająca w temat – „Powitanie”. Dzieci siedzą w kręgu. Nauczycielka pozdrawia dzieci; - Witam wszystkich, którzy zjedli wczoraj jabłko. ( Dzieci, które to zrobiły, wstają). - Witam wszystkich, którzy zjedli wczoraj jakiś inny owoc. - Witam wszystkich, którzy zjedli w tym tygodniu jakieś warzywo. - Witam wszystkich, którzy lubią Witam wszystkich, którzy codziennie jedzą owoce. - Witam wszystkich, którzy codziennie jedzą Witam wszystkich, którzy piją soki owocowe. - Witam wszystkich, którzy myją owoce przed jedzeniem. 2. Zagadki:Ładnie pachną żółtą skórką, kwaśny mają smak. Zawierają witaminy, wiemy, że to są... (cytryny)Ma okrągły brzuszek, jest czerwony cały,Można n niego zrobić barszczyk doskonały (burak)Skórka fioletowa, a miąższ pod nią złoty, smakuje wybornie, wszyscy wiedzą o tym. (śliwka)Wielka, okrągła, zielona głowaBędą z niej gołąbki i surówka zdrowa (kapusta)Dobra gotowana i dobra surowa, choć nie pomarańcza, jest pomarańczowa. Kiedy za zielony pochwycisz warkoczyk i pociągniesz mocno, wnet z ziemi wyskoczy. (marchewka)Niedaleko od drzewa pada,każdy je z ochotą i rumiane,na słoneczku dojrzewa. (jabłko)Rośnie na grządce, zielony jest całyi do kwaszenia doskonały (ogórek) na temat wartości odżywczych warzyw i owoców, w oparciu o wiersz S. Karaszewskiego- „Witaminowe abecadło”. Oczy, gardło, włosy, kości zdrowsze są, gdy A w nich gości. A w marchewce, pomidorze, w maśle, mleku też być może. B - bądź bystry, zwinny, żwawy do nauki i zabawy! W drożdżach, ziarnach i orzeszkach, w serach, jajkach B też mieszka. Naturalne witaminy lubią chłopcy i dziewczyny. Bo najlepsze witaminy to owoce i jarzyny. C - to coś na przeziębienie i na lepsze ran gojenie. C: porzeczka i cytryna, świeży owoc i jarzyna! Zęby, kości lepiej rosną, kiedy D dostaną wiosną. Zjesz ją z rybą, jajkiem, mlekiem. Na krzywicę D jest lekiem. Naturalne witaminy lubią chłopcy i dziewczyny. Bo najlepsze witaminy to owoce i jarzyny. Jakie warzywa z wiersza zapamiętaliście?Dlaczego powinniśmy jeść owoce i warzywa przez cały rok? (są zdrowe, maja dużo witamin, uodparniają na choroby)W jakiej postaci możemy spożywać warzywa i owoce? (surowe, gotowane, mrożone, dżem, kompot)Co przyrządzamy z owoców i warzyw?(soki, surówki)O czym należy pamiętać przed zjedzeniem owocu lub warzywa? (zwrócenie uwagi na higienę)3. Podział wyrazów na sylaby4. Przeliczanie głosek w wyrazach5. Znalezienie drogi królika i ślimak do ulubionych warzyw6. Dokończyć kolorowanie warzyw

jedz dużo warzyw i owoców